https://embed.notionlytics.com/wt/ZXlKd1lXZGxTV1FpT2lKaE16SXlNemMwTm1VeU9EVTBNVGRoT1ROalpUWTNORFV5WVdJNVpqVXhOeUlzSW5kdmNtdHpjR0ZqWlZSeVlXTnJaWEpKWkNJNkltNTNPWGR4TkhFNVRUSlhPWEJQUVZCNVl6UjZJbjA9
Yaşam kalitesini iyileştirmek için önerilen ipuçları şu şekildedir;[59]
Düzenli Uyku:
Vücudun düzgün çalışması, kendini yenilemesi ve enerji depolaması için düzenli uykuya ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu durum gün boyunca fiziksel ve zihinsel aktivite için gereklidir. Yeterli bir uyku, ruh halini ve duygularla doğrudan ilgili olan hormonları düzenlemektedir. Yetişkin bir vücudun günde yaklaşık 6 ila 7 saat uyuması gün içerisinde gerekli olan enerjiyi depolayacaktır.
Güneş Işığı
Vücudun belirli bir miktar güneş ışığına maruz kalması D vitamini eksikliğini önlemektedir. Beynin üretkenliğinden sorumlu olan ve mutluluk hormonu olarak adlandırılan endorfin salınımına da neden olmaktadır. Bu nedenle kişilerin günlük rutinlerinde belirli bir zaman güneş ışığında geçirmeleri önerilmektedir. Bununla birlikte güneş yanığını önlemek ve güneşin zararlı ışınlarından korunmak için güneş kremi kullanılmalıdır.
Günlük Egzersiz
Fiziksel olarak aktif olunduğunda ve günlük egzersiz yapıldığında tüm vücuttaki kan akışı iyileşmektedir. Artan kan akışı ile oksijen miktarı artmaktadır ve kişiler kendilerini daha enerjik, taze ve zihinsel olarak aktif hissetmektedir.
Egzersiz sadece vücudun zinde kalmasını sağlamakla kalmamakta, aynı zamanda zihni de sağlıklı tutmaktadır. Bununla birlikte kemikleri ve kasları güçlendirmektedir.
Pahalı spor salonlarına gitmeden günlük yürüyüş yapılması yeterli bir egzersizdir. Buradaki önemli olan durum egzersizleri günlük olarak alışkanlık haline getirmektir.
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
Sağlıklı ve dengeli beslenme vücudun ne kadar sağlıklı olduğunu belirlemektedir. Bununla birlikte duygusal sağlığın ve depresyon gibi zihinsel hastalıkların belirlenmesine de yardımcı olmaktadır.
Vücut temel besinlerden yoksun olduğunda ciddi sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Ayrıca duygusal sıkıntı ve kaygı da tetiklenmektedir. Dolayısıyla uzmanlar yeterli miktarda meyve sebze yenmesini önermekte; kafein, şeker ve işlenmiş gıdılardan mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini belirtmektedir.
Stres İle Başa Çıkma
Günümüzde stresten kaçınmak zor olsa da, bununla başa çıkmak mümkündür. Stresle akıllı ve etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenilmesi önemlidir. Bunun için stres yaratan durumlardan kaçınılabilir. Aynı zamanda stresin nedenleri, buna olan tepkiler, ruh hali ve durumu iyileştirmek için hangi eylemlerin gerçekleştirebileceği not edilerek stres yönetimi sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilebilir.
Sigara ve Alkolden Uzak Durma
Sigara ve alkolün vücuda ciddi zararlar verdiği bilinmektedir. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için her iki öğeden de uzak durulması gerekmektedir.
